Контейнирование - способность к выдерживанию различных видов психической энергии, таких как - эмоции, инстинктивные импульсы. В психоаналитической традиции термин Контейнирование связан с двумя именами: Дональд Винникот и Вильфред Бион. (http://www.gorod-psy.ru/content/view/187/72/)
Осознавание. В гештальт подходе понятия осознавания разбивают на два уровня: сознавание (awareness) и осознавание (consciousness). (http://www.gestaltlife.ru/glossary/view/8)
Эмоции – это энергетическое возбуждение в теле.
Задачи контейнирования:
Для поддержания ума в ясном состоянии интенсивность сигналов, приходящих от Периферической нервной системы (ПНС), а так же генерируемых непосредственно в Центральной нервной системе (ЦНС) не должен превышать привычный уровень.
ЦНС способна создавать эмоциональное возбуждение самостоятельно, генерируя мысли и образы и провоцируя реакцию АНС на воображаемую реальность. Это может приводить в дизрегуляции системы и создавать проблемы в области физического здоровья и общения с другими людьми.
Необходимо возвращать работу ЦНС на связь с ощущениями тела – это возвращает нас в «здесь и сейчас», т.е. в контакт с реальностью.
Заземление – направление энергии к земле, контакт с реальностью, который осуществляется через контакт с ощущениями тела и чувствами, контакт с тем что происходит здесь и сейчас, противоположно оторванности от действительности, пребыванию в иллюзорной реальности, потере физического ощущения контакта с землей. Когда мы направляем внимание в ощущения мышц это улучшает связь ЦНС с мышцами, распределяет электро-химический сигнал, идущий по нервным путям от ЦНС к периферии, уменьшая уровень энергии, воздействующей на ЦНС, защищая тонкую организацию мозга от «перегорания» и контейнируя эмоциональное возбуждение.
Эмоциональное возбуждение идет от периферии к ЦНС, а регулирующая реакция от ЦНС - к периферии. Возбуждающий сигнал проходит снизу вверх (от ног к голове) и от периферии к центру, а регулирующий и исцеляющий сигнал идет сверху вниз и от центра к периферии. При сильном возбуждении необходимо направлять энергию сверху вниз (заземлять).
ЦНС – ткани головного и спинного мозга
ПНС - периферическая нервная система
АНС – СНС –
Автономная нервная система Соматическая нервная система
(непроизвольные функции) (произвольные функции)
Мускулатура может управляться как АНС, так и СНС.
АНС
Управление мышцами, органами и железами
Парасимпатическая Симпатическая
Одна из основных функций мозга – это поддержание стабильного, относительно постоянного состояния организма – гомеостаза.
Гомеостаз – это механизм, обеспечивающий постоянство внутренней среды организма за счет согласованной работы нервной и эндокринной систем. Основные параметры, характеризующие внутреннюю среду (кровь, лимфу, тканевую жидкость), называют гомеостатическими константами.
Соответственно, для каждого показателя гомеостатических констант (температура тела, количество эритроцитов в крови или кислотность желудка) есть некий «коридор нормы», т.е. возможные отклонения от среднего значения, но не пересекающие некую условную границу нормы/патологии. Параметры, значения которых выходят за пределы границ «коридора нормы», вызывают ответную реакцию со стороны центральной нервной системы (ЦНС), направленную на коррекцию (регулирование) выявляемых нарушений работы отдельных органов.
Различают стресс физический и эмоциональный. При физическом стрессе реакция организма направлена на защиту от физических воздействий внешних факторов (вызывающих ожоги, травмы, отравления, заболевания и т.д.), а эмоциональный стресс является защитной реакцией на действие психических факторов, вызывающих сильные эмоции. Мы будем здесь рассматривать взаимодействие с эмоциональным стрессом.
Работа всех внутренних органов корректируется вегетативной нервной системой и эндокринной, главным регулятором выступает структура промежуточного отдела головного мозга – гипоталамус. В нем находятся центральные рецепторы, которые отслеживают информацию о температуре и химическом составе крови, а также центры, активация которых приводит к изменению поведения целого организма.
Из интервью со Стивеном Поржесом о его поливагальной теории (перевод В.Березкиной-Орловой):
«Исторически считалось, что вегетативная нервная система (АНС) состоит из двух ветвей, симпатической и парасимпатической. По существу дела, согласно этой модели, симпатическая система связана с реакциями «борьбы и бегства», а парасимпатическая с обычным функционированием человека, когда он спокоен, хладнокровен и сдержан. Эта модель организации вегетативной нервной системы получила свое развитие в различных «теориях баланса», потому что большинство органов тела, например, сердце, легкие и органы пищеварительного тракта имеют как симпатическую, так и парасимпатическую иннервацию.»
С годами эта модель получила новое развитие в поливагальной теории Стивена Поржеса.
«Термин «поливагальная» состоит из двух частей: «поли» (“poly”) - «много» и «вагальный» (“vagal”) - имеющий отношение к важному нерву «вагусу» (vagus).
Большая часть парасимпатической иннервации (нервной энергии) связана с одним нервом, который называется вагус, он выходит из мозга и иннервирует желудочно-кишечный и дыхательный тракты, сердце и внутренние органы брюшной полости.
Согласно теории Поржеса две различные ветви вагуса связаны с уникальными способами реакции человека на ситуации, которые воспринимаются им как опасные или безопасные. В ней также описаны три эволюционные стадии в развитии вегетативной нервной системы, которые она прошла за миллионы лет.
Нервные пути, идущие к нижней части кишечника начинаются в одной части мозга, в то время как пути, идущие к сердцу и легким, в другой.
Вегетативная система в целом отвечает на стимуляцию, поступающую из реального мира, не просто выстраиванием баланса, она работает и реагирует иерархически. Иерархия складывается из действия трех нервных цепей. Одна может подавлять другую. Обычно мы реагируем в соответствии с более новой (в смысле эволюции) цепью, если она не срабатывает – с предыдущей, если и она не срабатывает – с первичной. Т.е. мы начинаем реагировать с более современных систем, а потом отходим с боем назад (сдаем позиции).
Согласно поливагальной теории существует две вагальных системы, старая и новая.
Более старая начинается от примитивного немиелинизированного вагуса, связанного с сохранением метаболических ресурсов, отвечающая за работу желудочно-кишечного тракта.
Последняя, новейшая, уникальная для млекопитающих стадия характеризуется миелинизированными нервными путями вагуса. Миелинизированная ветвь связана с черепными нервами, которые контролируют лицевую экспрессию и вокализацию и, по существу предназначены для контакта с другим человеком. Слушание в действительности является «двигательным» актом и включает в себя напряжение мышц среднего уха. Мышцы среднего уха регулируются лицевым нервом, который также регулирует поднятие глазных век. Если, разговаривая с вами, я отверну голову в сторону, буду говорить монотонным голосом, лишенным всяческих интонаций, или опущу глаза, это может быть воспринято как отключенность. Отключенность может интерпретироваться другим человеком как оценочность, антипатия, отсутствие мотивации к взаимодействию, снисхождение или подозрительность, что активирует его защитную реакцию. Система включения в социальное взаимодействие обеспечивается нервами, регулирующими работу мышц лица, и миелинизированным вагусом, контролирующим деятельность сердца и бронхов.
Поливагальная теория показывает, что на пути развития от рептилий до млекопитающих меняется нервная регуляция деятельности сердца и легких. Они начинают регулироваться той областью мозга, которая контролирует лицевые мышцы. Эмоциональная экспрессивность, прием пищи, слушание и социальные взаимодействия теперь связаны с регуляцией телесных процессов. Все это успокаивает нас. Таким образом, социальное поведение может быть использовано для поддержки здоровья, роста, восстановления и приобретения спокойствия.»
Немиелинизированный вагус (архаическая структура) способствует успокоению системы (запускает Парасимпатическую НС) без осознавания, активизируется диафрагмальным дыханием, работой мышц живота и ног, принятием пищи.
Миелинизированный вагус (новая структура) способствует успокоению системы через осознавание чувств, эмоциональную мимику, социальный контакт, взаимопонимание, возвращение в привычную обстановку, дружеское участие и т.д.
Новая структура отличается от архаичной более мелкими клетками, большим количеством клеток и границ между ними, что позволяет развивать вариабельность поведения и восприятия. Для лучшего осознавания необходимо развивать мелкую моторику, в том числе мимических мышц.
Согласно травматерапевтическому подходу Питера Левина, травматическая энергия – это остановленная (не разряженная) энергия защитной реакции, локализованная и сохраняемая в теле, вытесненная из области сознания в область подсознания, и стремящаяся к активному завершению. Эта энергия сохраняется в форме постоянного напряжения в теле, повышенной тревожности и т.п.
При сильном эмоциональном возбуждении, превышающем привычный уровень возбуждения, система автоматически начинает локализовывать энергию в отдельных областях тела, чтобы избыточный сигнал не травмировал ЦНС. В результате образуются зоны не осознаваемого напряжения в теле, где сохраняется активированная энергия. Когда мы начинаем делать физические упражнения, мы часто начинаем чувствовать энергию, приходящую из этих слепых зон. Если их активность при интенсивных физических нагрузках велика, то система создает диссоциацию (отключение) от этих сигналов. Тогда поднимаемая энергия остается в зоне локализации или перераспределяется, но не разряжается.
Мы можем вносить изменение в регулирование системы через Соматическую нервную систему, через произвольное (исходящее из воли) движение мышц, направление внимание, изменение ритма и глубины дыхания.
Мы можем активизировать работу Парасимпатической нервной системы (ПСНС), направляя внимание и движение мышц в области локализации блуждающего нерва (вагуса), который связан с ПСНС.
Регулирующие сигналы передаются двух типов:
1. Электро-химические сигналы, идущие по нервам.
2. Гормоны передаются через кровь (эндокринная система).
Для увеличение регулирующего воздействия эндокринной системы необходимо обеспечить доступ кровообращения в зону локализации травматической энергии. Для этого мы создаем в этой области небольшое мягкое движение, стараясь увеличить область локализации этой энергии, чтобы как можно больше клеток тела могло участвовать в ее контейнировании.
Для разрядки травматической (дизрегулирующей) энергии необходимы:
Пути разрядки:
Группы мышц, связанные с миелинизированным вагусом: мышцы, которые двигают голову, шею, челюсти, глаза, внутреннее ухо; мимические мышцы; мышцы, которые позволяют глотать и выплевывать/тошнить, которые помогает производить звуки (это мышцы вокруг и внутри глотки).
Развитие и регулярная тренировка этих мышц расширяет возможности контейнирования, т.е. выдерживания высокой интенсивности эмоциональных состояний.
Нет плохих эмоций, есть непривычно высокий уровень энергетического возбуждения, от которого система тело-ум защищается диссоциацией, локализуя напряжение в теле.
В этом ракурсе мы рассматриваем соотношение уровня возбуждения и ресурса.
Ресурсы для контейнирования:
Телесно-психический контейнер:
Социальный контейнер – друзья, с кем можно поделиться, получив поддержку, и пережить трудные состояния; близкие; психолог или психотерапевт. Иногда достаточно наличие таких людей и мысли о них или их образа, иногда требуется очное их присутствие для того чтобы увеличить телесный контейнер. Помощь состоит в отзеркаливании, сопереживании и саморегуляции.
И сама диссоциация является ресурсом сознания для того, чтобы иметь возможность продолжать поддерживать жизнеспособность ЦНС во время слишком высокого уровня стрессового сигнала. Защитные механизмы отключают сигналы от Периферической нервной системы, прекращая болезненные переживания страха, горя, физического перенапряжения и т.п. Это может приводить нас к измененным состояниям сознания, таких как ступор, обморок, сон, затуманенность сознания, т.е. к потере способности осознавать происходящее.
Практика медитаций и йога-интенсивов, построенных по принципу сверхусилия и приводящих к пиковым переживаниям, дает нам возможность адаптировать сознание к этому уровню энергии и сохранять способность осознавать происходящее в условиях диссоциации с телом.
Из статьи Раджи Сельвама, доктора философии, основателя Интегральной соматической терапии, ученика и последователя подхода Питера Левина: «В течение последних двадцати лет на западе все больше набирает силу энергетический подход в психологии, использующий концепцию тонких энергий... Этот подход основан на понимании того, что человеческие существа обладают не только физическими, но и тонкими телами. В этом подходе считается, что, как и физическое, тонкое тело подвержено влиянию всех аспектов человеческого опыта и обладает врожденными механизмами саморегуляции и регуляции взаимоотношений с окружающей средой. К тому же считается, что тонкое тело обладает экстраординарными механизмами регуляции работы физического тела. И в то же время оно поддерживается физическим телом по мере того, как то становится все лучшим контейнером для полярностей жизненного опыта.»
Контакт сознания с уровнем тонких энергий дает нам возможность переживания выхода за пределы своего ограниченного «я», переживание «единства с чем-то неизмеримо большим», «бесконечным», «божественным», архетипическим. Это расширяет наше представление о себе, дает новые горизонты жизни, подсказывает новые решения, дарит вдохновение и возвышенные состояния, способствует обретению новых ценностей.
Важно понимать, что опыт пиковых переживаний и расширенных состояний сознания, который в дальнейшем не интегрирован смыслово с ситуацией его вызвавшей и не разряженный через телесный контейнер, может приводить человека к потерянности в повседневной реальности, внутренним конфликтам ценностей между материальным и духовным, склонности к нереализуемой мечтательности и повышенной тревожности.
Исходя из задач контейнирования и осознавания мы можем выстроить многогранную развивающую практику кундалини йоги, включающую в себя:
После практики необходим проговор полученного опыта для его интеграции, что расширяет социальный контейнер и использует этот ресурс в распознавании, понимании и принятии элементов опыта. Например, если человек в детстве не получил достаточно внимания родителей, чтобы научиться правильно опознать и понимать свои чувства, мы можем помочь ему научиться опознавать их во время таких проговоров.
Согласно К.Уилберу развитие, прежде всего, означает расширение горизонтов индивида, продвижение его границ вовне и в глубину. В результате перехода на новый уровень сознания человек перестраивает карту своей души (психического пространства), расширяя ее территорию.
Когда опыт обретает и контейнер переживания и осознанность, это приводит к состоянию целостности, ясности и блаженства (сат-чит-ананда).
Признаком прожитого и завершенного опыта могут служить возвращение энергии в спокойное состояние наполненности (гомеостаз), обретение нового конструктивного смысла этого опыта (инсайт) и чувство благодарности.