С точки зрения физиологии практика йоги представляет собой процесс функциональной актуализации психосоматики. В то время как наша культура требует от человека преимущественно активной жизни и допускает пренебрежение жизнью созерцательной, йога обучает последней, что могло бы привести к уравновешенному соотношению обеих. Присутствие в настоящем открывает возможности разрушения автоматизированного мышления, ориентированного на привычность и удобство, и делает человека более открытым к восприятию актуальных состояний и процессов.
С медицинской точки зрения терапевтическая ценность свойственна многим элементам йогической практики. В целом ряде случаев психосоматических заболеваний особенно рекомендуется обращение к йоготерапии. Необходимо систематическое изучение этих взаимосвязей и их клиническое обоснование.
Методы кундалини йоги направлены на улучшение пластики тела, развитие гибкости, повышение эластичности мышц и связок. Она включает в себя упражнения на растягивание мышц, увеличение подвижности в суставах и увеличение амплитуды движений позвоночного столба. В кундалини йоге используются динамические, статические и статико-динамические позы и упражнения в сочетании с различными видами дыхания, пение мантр, медитации и релаксации, которые способствуют улучшению деятельности нервной системы, снятию стресса, повышению жизненного тонуса организма.
Йога – искусство учиться плавать с радостью во встречных течениях жизни. Патанджали.
Современная жизнь предъявляет высокие требования к нервной системе женщин зрелого возраста. Для некоторых женщин эта нагрузка слишком велика и вызывает постоянно повышающееся физическое и психическое напряжение.
Общеизвестно, что уровень эмоционального напряжения зависит от предыдущего эмоционального фона. Предварительное устранение мышечного напряжения связано с психоэмоциональными переживаниями, создает фон для восприятия более сильного стресс фактора. Что позволяет настроить организм на предстоящий ожидаемый стресс.
Мышечный панцирь препятствует жизненной энергии, мышечная «броня» сдерживает, не только энергию, но и эмоции. Когда мышцы напряжены, чувства притупляются, что дает возможность изолироваться от неприятных эмоций. В то же время, выполняя полезную защитную функцию, мышечная «броня» по некоторым данным приносит не мало вреда.
Большое значение имеет не только уменьшение хронической напряженности, но и большое значение имеет осознание возникновения мышечного напряжения. Научиться освобождаться от преувеличенных и не уместных блоков, самоконтроль и целенаправленное поведение, способность женщин управлять своими чувствами, эмоциями и поведением, дает возможность направить жизнь по выбранному пути. Это необходимая часть продолжающегося процесса роста личности человека. (7, с. 64)
В настоящее время оздоровительные тренировки – это один из путей укрепления и поддержания здоровья, активного труда и жизнедеятельности. Для достижения этих целей большинство женщин выбирают различные формы занятий физических упражнений. Но существование формы физической культуры, где основное внимание обращается на внешние признаки формы тела, физический уровень развития для современной женщины недостаточен. Популярны различные виды спортивной терапии – бег, теннис, плавание, игры с мячом, езда на велосипеде и др. Для того чтобы заниматься такими видами спорта, нужно прилагать значительное мышечное усилие, однако не все на это способны. У многих женщин зрелого возраста имеются нарушения кровеносной, и дыхательных систем и при активных занятиях спортом возникают серьезные изменения состояния здоровья, кроме того, неверное движение может привести к травмам.
В последние годы назрела необходимость использования специальных комплексных технологий, учитывающие особенности женского организма и современных условий жизнедеятельности (1, с. 144). Из всего существующего многообразия оздоровительных и профилактических направлений в последние годы древневосточные философские концепции и основанные на них методики завоевывают все большую популярность среди многих стран. У нас, в России уже миллионы, людей погруженных в удивительный мир, создающийся при выполнении движений, возраст которых насчитывает несколько веков. При занятии восточными методиками, таких как ушу, йога, цигун, трансцендентная медитация и др., происходят процессы саморегуляции, саморазвития, самосовершенствования, укрепления здоровья как физического, так и психического, так как восточные методики обладают средствами, влияющими на восстановление и развитие психических и физических качеств человека (4, с. 64).
Возможность занятий восточными оздоровительными технологиями как средство профилактики различных заболеваний, а также как средство возрастания работоспособности достаточно велики потому, что оздоровительный эффект реализуется главным образом через совершенствование в организме адаптационных механизмов приспособленных к постоянно изменяющимся условиям внешней среды (9, с. 206). В основе оздоровительного влияния тренировки лежит развитие таких изменений в организме, которые способствуют развертыванию механизма общей адаптации и эффективности осуществления ее задач.
Главные изменения, происходящие в организме женщины в период зрелости, связаны с наступлением климактерического периода, «характеризующегося общими возрастными инволюционными нарушениями в организме, на фоне которых, происходят возрастные климактерические изменения репродуктивной системы». В пременопаузе у женщин появляются морщины на коже лица и шеи, увеличивается отложение подкожного жира. В постменопаузе на коже кистей рук появляются пигментные пятна, волосы седеют и редеют, ломкими становятся ногти на руках и ногах, разрушаются зубы, ухудшаются слух и зрение, уменьшается мышечная сила, точность и быстрота движений, жизненная емкость легких; повышается чувствительность к изменению температуры окружающей среды и к перемене климата. Не углубляясь в медицинские аспекты (это дело специалистов), обратим внимание на два момента. Во-первых, физиологическом (естественном, закономерном) течении климакса перечисленные изменения возникают постепенно и развиваются медленно, некоторые из них не возникают вообще или появляются только в период старости. Во-вторых, при патологическом течении климактерического периода, который, по утверждению специалистов, возникает у каждой второй-третьей женщины, состояние и самочувствие женщины более трудное. Возникают расстройства сна, головные боли, сердцебиения, головокружения, колебания артериального давления, обморочные состояния и другие неприятности. Очевидно, что в тяжелых случаях необходима врачебная помощь (профессиональная диагностика причин, адекватное лечение и т.д.). Но многое можно предупредить заранее, облегчить самочувствие женщины в период климакса. Прежде всего – это знание женщины о характере изменений, происходящих в организме и половой системе с возрастом и наступлением климактерия как переходного физиологического периода жизни (в среднем от 6 до 18 месяцев). За это время организм приспосабливается к новым условиям, в отличие от тех, в которых он функционировал более двадцати лет. Существует много достаточно профессиональной научно-популярной литературы, которая может помочь женщине справляться с возникающими проблемами (советы по организации рационального питания, здорового образа жизни, психотерапевтической психологической поддержке).
Очень важно в зрелом возрасте уметь сохранять эмоциональную стабильность в любых стрессовых ситуациях, находить возможности, к осмыслению происходящих изменений (физических, физиологических, психологических и т.п.). Тогда и мужчинам, и женщинам будет легче справляться с причинами и последствиями назревающих в организме и личности «сбоев»(5, с. 47-48)
Практика йоги, таким образом, с точки зрения физиологии может быть рекомендована к применению в физио- и психотерапии соответственно. Более фундаментальные исследования физиологических связей должны иметь своей целью научное обоснование рекомендаций по показаниям и противопоказаниям йоги.
По результатам опроса можно сделать вывод, что кундалини йога действительно эффективный метод повышения физического и психоэмоционального состояния у женщин зрелого возраста. Занимающиеся отмечают: улучшение самочувствия, повышение мышечного тонуса, эмоциональную уравновешенность, положительные изменения в сексуальной жизни, избавление от вредных привычек.