• Васильева Юлия «Кундалини йога как эффективный способ регуляции в работе со стрессом и негативными психоэмоциональными состояниями»

Кундалини-Йога – интегративная динамическая практика, пожалуй, - самая необычная из всех видов йоги, берущая начало в тантрической традиции. Её относят к, так называемым, «быстрым» методам в йоге. Результаты можно ощутить уже через 11 минут после начала занятия. Для занятий Кундалини Йогой не имеет значение ни физическая подготовка, ни возраст, ни род занятий, ни национальность, ни вероисповедание.

Холистический подход к здоровью, утверждающийся в науках о человекознании, рассматривает личность в трех уровнях: соматическом, психическом и социальном, которым соответствуют три аспекта здоровья: физический (соматический), психический и социальный, способствует поиску новых методов и средств физической реабилитации. Во всем мире растёт интерес к нетрадиционным для Запада древневосточным оздоровительным системам, в частности - йоге, которые служат прекрасным средством не только физической, но и психической реабилитации, что чрезвычайно актуально в наше время, характеризующееся ростом депрессивных состояний и психоэмоционального напряжения. Целенаправленное использование физических упражнений, в совокупности с ежедневной медитационной практикой является прекрасным средством укрепления всех трёх аспектов здоровья: физического, психического и социального [3,  39].

Систематические и правильно организованные занятий кундалини йогой влекут за собой коренные изменения личности. Под их воздействием человек становится все бо­лее совершенным субъектом самоуправления. Психическое равновесие и стабиль­ность становятся его характерными чертами. Крепкое физическое и психическое здоровье - одно из самых ценных вознаграждений занимающемуся йогой за настойчивость и последовательность на этом пути [34, с. 402].

  Во время эксперимента для занятий кундалини йогой нами использовался комплекс, направленный на работу со стрессом и его последствиями, включающий в себя: пение мантр; дыхательные техники; релаксацию; медитацию, разогревающие динамические упражнения, упражнения на проработку мышечных зажимов и застойных явлений и блоков.

2. Достоверно значимые различия на занятиях кундалини йогой у участвовавших эксперименте 15 испытуемых были получены по следующим показателям:

• По цветовому тесту М. Люшера: улучшение показателей суммарного отклонения от аутогенной нормы (СО) – после 5 занятия кундалини йогой. Показатель суммарного отклонения (СО) от аутогенной нормы (АН) интегрально отражает уровень непродуктивной нервно-психической напряженности, присущей испытуемому. Уменьшение СО говорит о снижении  нервно-психической напряженности у испытуемых и активизации нервно-психических ресурсов;
• По тесту Ч.Д. Спилбергера - Ю.Л. Ханина: улучшение показателей ситуативной тревожности (СТ) и личностной тревожности (ЛТ) после 1 и 5 занятия кундалини йогой, что говорит о снижении субъективно переживаемых отрицательных эмоций и снижении тенденции воспринимать достаточно широкий «веер» ситуаций как угрожающие;
• Показатели ЧСС: улучшение наблюдалось после каждого занятия. Это свидетельствует о снижении психоэмоционального напряжения испытуемых, функциональном расслаблении в ходе занятий  кундалини йогой;
•  По тесту дифференциальной самооценки САН: улучшение показателей самочувствия, активности и настроения было после каждого занятия кундалини йогой, что может говорить о повышении самооценки испытуемых в целом.
• По тесту «Индивидуальная минута»: улучшение в отмеривании временных интервалов наблюдалось после 2 и 3 занятий  кундалини йогой, что говорит о расслаблении и снижении нервно-психического напряжения.

3. Таким образом, нами доказана эффективность занятий кундалини йогой по улучшению психоэмоционального состояния испытуемых (конкретно - проработки стресса и его последствий).

Таким образом, цели данного исследования достигнуты и гипотеза полностью подтверждается.

Практические рекомендации

Занятия кундалини йогой могут быть рекомендованы для регуляции психоэмоциональных состояний.

Занятия могут проводиться на рабочих местах с целью профилактики переутомления и профессионального эмоционального «выгорания»;  могут использоваться как в профилактическом режиме, так и в режиме «скорой помощи» при стрессе и прочих негативных психоэмоциональных состояниях.

Описание упражнений дано в Приложении.

  Заключение

 В данной работе было проведено исследование влияния занятий кундалини йогой на психоэмоциональное состояние человека. Анализ литературных источников по психологии здоровья и управлению стрессом, проведенный в Главе 1 данной работы, подтверждает актуальность проблемы негативных психоэмоциональных состояний и поисков путей регуляции этих состояний.

Для диагностики психоэмоционального состояния испытуемых  нами использовались методики М. Люшера, Ч.Д. Спилбергера - Ю.Л. Ханина, измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС), тест «Индивидуальная минута» (ИМ), опросник дифференциальной самооценки самочувствия, активности, нас-строения (САН). При этом исследовались параметры: суммарное отклонение от аутогенной нормы (СО); вегетативный коэффициент (ВК), ситуативная тревожность (СТ) и личностная тревожность (ЛТ); ЧСС; точность отмеривания временных интервалов (ИМ), самочувствие, активность, настроение (САН).

Подобранный комплекс упражнений кундалини йоги для целей эксперимента имел антистрессовую направленность.

Проведенные занятия показали их высокую эффективность по большинству исследуемых параметров.

Считаю, что исследование эффективности воздействия занятий кундалини йогой имеет свою перспективу и может быть рекомендовано для дальнейших исследований.

Ценность проведенной работы мне видится:

1) в том, что испытуемые, входившие в число волонтеров, познакомились еще с новым для себя эффективным и действенным  методом регуляции психических состояний, и возможностью использовать полученные знания и навыки в быту, в режиме «скорой помощи» и профилактики стрессовых состояний;

2)  в возможности приобщить всех тех, кто интересуется проблемами  своего здоровья и философией йоги к регулярным занятиям удивительной кундалини йогой.