Стресс стал весьма распространенным заболеванием современного человека, испытывающего перегрузки на работе, дома и в социальных ситуациях. Быстрое технологическое развитие, постоянное давление и эмоциональная нагрузка, связанные с конкуренцией, нестабильность работы, постоянное видоизменение структуры организаций, непрерывная череда перемен в целом - все это играет свою роль.
"Выносливость к стрессу" - это способность устоять в неблагоприятных обстоятельствах и стрессовых ситуациях без особых потерь. Это значит позитивно управлять стрессом, извлекая из него положительный эффект, а именно:
- обладать ресурсами для поиска путей смягчения и снятия стресса до того, как он нанесет вам вред;
- сохранять эффективность на работе, дома и в личной жизни, даже сталкиваясь с неблагоприятными обстоятельствами и, возможно, с травмами;
- оставаться всегда "на плаву";
- обладать способностью позитивно преодолевать жизненные невзгоды;
- понимать, как возникают стрессовые ситуации лично у вас, и учиться исключать их и регулировать их воздействие на вас;
- обладать тем, что называется "сила эго" или "эмоциональная упругость";
- принимать изменения как должное, научиться использовать их воздействие на вашу жизнь во благо.
В современном обществе успешность человека предопределяется уровнем его эмоционального интеллекта (EQ), который пришел на смену понятию коэффициента интеллекта (IQ).
Термин «эмоциональный интеллект» был введен в начале 90-х годов американскими психологами Джоном Мэйером и Питером Сэловеем, как способность воспринимать и понимать проявления личности, выражаемые в эмоциях, управлять эмоциями на основе интеллектуальных процессов.
Было определено, что эмоциональный интеллект состоит из четырех частей:
ü Способность воспринимать и чувствовать эмоции (свои собственные и другого человека);
ü Способность направлять свои эмоции в помощь разуму;
ü Способность понимать, что выражает та или иная эмоция;
ü Способность управлять эмоциями.
Высокий уровень эмоционального интеллекта означает вашу готовность лицом к лицу встречать трудности и не давать сильным эмоциям брать верх над вами. Это неоценимое свойство вашего интеллекта может развиваться в школе жизненного опыта. В сегодняшнем постоянно меняющемся мире это свойство становится насущно необходимым и на работе, и в семейной жизни. К тому же ученые Гарвардского университета сделали вывод, что 20% нашего успеха зависит от IQ – все остальное приходится на долю EQ.
Манфред Кете де Врис, осуществляющий подготовку и консультирующий руководящих кадров компаний, определяет эмоциональный интеллект как смесь межличностного и внутриличностного интеллектов по классификации Х.Гарднера. Люди с межличностным интеллектом способны проникаться чувствами других, понимать чувства других, ладить с людьми и добиваться всего с помощью окружающих. Люди с внутриличностным интеллектом очень хорошо понимают собственные чувства. Они ведут насыщенную эмоциональную жизнь, хорошо понимают собственные мотивации и поведение, могут обладать развитой интуицией.
Считает, что краеугольным камнем любого бизнеса является лидерство, а соль любого лидерства – эмоциональный интеллект, развитию которого может способствовать совершенствование трех вспомогательных навыков: способность активно слушать, понимать невербальную коммуникацию, адаптироваться к широкому спектру эмоций.
Однако развитие современного бизнеса происходит в жестких конкурентных условиях, что заставляет работать людей с максимальной самоотдачей. Такое положение дел предполагает к стрессу, который впоследствии может вылиться в эмоциональное выгорание работников.
Термин эмоциональное выгорание ввел в 1974 г. американский психиатр Х.Дж.Фрейденберг для характеристики состояния здоровых людей, находящихся в интенсивном, эмоциональном общении с клиентами. Обычно выделяют три главных компоненты:
- эмоциональное и/или физическое истощение;
- деперсонализация (отгораживание от других);
- сниженная рабочая производительность.
Среди личностных особенностей, способствующих «выгоранию», сам Х.Дж.Фрейденберг выделил: эмпатию, гуманность, мягкость, увлекаемость, идеализированность, интровертированность, фанатичность.
Синдром «выгорания» обычно характерен для представителей профессий системы «человек - человек»: врачей, юристов, тренеров, консультантов, психотерапевтов, милиционеров, а также для многих категорий менеджеров «синдром менеджера». Все они – люди, с завышенными притязаниями по отношению к самому себе, ставящие себе высокие и сложные задачи, от которых зависит их самоуважение, и со временем понимающие, что ресурса на выполнение не хватает.
Путь, которым проходит человек в процессе формирования синдрома выгорания, примерно у всех одинаков, его можно охарактеризовать 10 признаками:
1. выраженная усталость и быстрая утомляемость; |
6. увеличение веса; |
2. снижение инициативы, потеря интереса к тому, что раньше казалось важным; |
7. болезненная тяга к еде (сигаретам сексу, покупкам, азартным играм, алкоголю); |
3. притупление способности получать удовольствие и переживать яркие эмоции; |
8. трудно справиться с делами, которые раньше хорошо удавались; |
4. нарушение сна; |
9. подавленность, отрешенность, разочарованность, раздражительность; |
5. головные боли, боли в спине и области груди; |
10. чувство одиночества и, вместе с тем, любое общение в тягость. |
Стресс - это нечто, происходящее внутри нас, он не сводится только к внешним обстоятельствам и жизненным событиям. Это становится очевидным, когда мы наблюдаем, насколько по-разному реагируют люди на одни и те же обстоятельства. Эта реакция зависит от особенностей мышления, привычек, убеждений, ценностей и прочих компонентов внутриличностного интеллекта.
Рассматривая эмоциональный интеллект, как гармоничные взаимоотношения с окружающей средой, который крайне важен, не только потому, что он отражает уровень истинного интеллекта, но потому что он может сказаться на практических результатах в той степени, которую не могут обеспечить стандартные "умственные способности". Собственно говоря, EQ - это то, что называют еще здравым смыслом, который, к сожалению, не всегда есть у каждого здорового человека, но которому вполне можно научиться, чтобы раскрыть свой широкий потенциал и поддерживать необходимый уровень работоспособности.
При помощи Кундалини йоги можно построить здоровое тело, сбалансировать работу ума, создать связь со своей бесконечной внутренней мудростью, а также раскрыть двери для проявления и реализации своих способностей, своего потенциала.
Начнем рассмотрение основных техник Кундалини йоги с пранаямы – науки о дыхании.
«Основная проблема в мире – это стресс. Он не будет уменьшаться – он будет расти. При помощи праноямы шок можно контролировать, а стресс и болезни – полностью уничтожить» Йоги Бхаждан.
Дыхание – основной инструмент в Кундалини йоге. Совершенствование дыхания является фундаментом для:
- обеспечения здоровья и жизнерадостности;
- открытия творчества эмоций;
- контроля настроения;
- развития концентрации;
- обеспечения чувства связи.
Осознанность дыхания начинается с распознания дыхания и как просто физического дыхания, так и тонкой жизненной силы тела и ума, которая называется прана.
Пранояма – это наука о дыхании, контроле движения праны посредством дыхательных техник. Прана – жизненная энергия.
Пранояма – это энергетическое управление. В Кундалини йоге применяется большое разнообразие техник праноямы, в которых используется ритм и глубина дыхания для того, чтобы оказывать воздействие и управлять различными энергетическими состояниями здоровья, сознания и эмоций.
Ум следует за дыханием, поэтому ключ к контролю ума заключается в контроле дыхания.
Количество, качество и циркуляция дыхания создают основание жизненности и творчества. Это барометр того, сколько энергии обычно проходит через нас, и какое количество резервной энергии мы создали для чрезвычайных обстоятельств. Дыхание обладает ощутимым аспектом – смесь кислорода, азота и других элементов, которые образуют химический состав воздуха; и тонким аспектом – праной или жизненной силой, которая наполняет энергией ум, тело и сознание.
Большинство людей не дышат правильно. Обычными являются признаки мелкого, спазматического дыхания, а также дыхания верхней частью легких. Недостаток расслабления и благополучия, как на личностном, так и на коллективных уровнях, а также другие факторы, препятствуют правильному дыханию. Из всех позитивных изменений, которые могут произойти, глубокое и долгое дыхание является самым эффективным для развития высшего сознания, для большего оздоровления, жизненности и связи с самим собой в жизни любого человека.
Физический аспект дыхания заключается в том, что все движения требуют напряжения. Однако, когда человек не может свободно возвращаться из мышечного или ментального напряжения в расслабленное состояние, у него возникает стресс. Стресс вызывает слабое дыхание – поверхностное, импульсивное, дыхание верхним отделом легких в очень частом ритме, что ведет к хроническому напряжению и ослаблению нервной системы. А слабое и неправильное дыхание увеличивает, в свою очередь, восприимчивость к стрессу. Все это создает основу для болезней и нарушений той или иной системы организма.
Эмоциональный аспект проявляется в том, что мы удерживаем большое количество напряжения и эмоциональных травм в своей мышечной структуре в форме своеобразной мышечной брони. Правильное дыхание, которое меняет наши привычки и характеристики, позволяет освободиться от напряжения. По мере того, как мы увеличивает общую гибкость тела и расширяем легкие, наша чувствительность возрастает, поскольку уменьшается броня.
Правильное дыхание высвобождает поток праны, и наши жизненные силы увеличиваются по мере ослабления напряжения. Когда увеличивается жизненность, тогда прана свободно течет, и эмоционально мы чувствуем себя в безопасности, физическое тело укрепляется и становиться более сильным. Как результат, возникает глубокое ощущение связи.
Регулирование частоты и ритма дыхания дают возможность достигать необходимых состояний тела, ума и сознания для конкретных ситуаций. Для достижения ощущения расслабления следует поддерживать дыхание 8 циклов в минуту, которое воздействует на парасимпатическую нервную системы. Происходит освобождение от стресса и увеличение ментальной осознанности, запускаются процессы исцеления.
Замедляя дыхание до 4 циклов в минуту появляется ощущение осознанности, увеличение ясности визуального восприятия, повышается чувствительность тела. Гипофиз и шишковидная железа начинают более точно координироваться, производя медитативное состояние.
Дыхание 1 цикл в минуту – это оптимальное взаимодействие между полушариями мозга. Глубокое успокоение состояний тревожности, страхов и беспокойства. Открытость к ощущению своего присутствия и присутствия духа, развитие интуиции. Работает весь мозг – особенно передняя часть полушарий мозга.
Наиболее целительным дыханием является долгое глубокое дыхание или йоговское дыхание, которое использует весь объем легких, включая три отдела: брюшной (нижний), грудной (средний) и ключичный (верхний). Такое дыхание расслабляет и успокаивает, благодаря влиянию на парасимпатическую нервную систему; увеличивает поток праны; стимулирует химию мозга, образование эндорфинов, что помогает в борьбе с депрессией; очищает кровь; регулирует кислотно – щелочной баланс тела, который влияет на способность управлять стрессовыми ситуациями; наполняет энергией и увеличивает жизненные силы; помогает в ускорении эмоционального и физического исцеления, также в разрушении привычных подсознательных шаблонов, таких как страхи и чувство небезопасности; перенаправляет предыдущую ментально обусловленную боль (например, боль, накопленную в детстве), таким образом, сокращая или уничтожая ее; дает способность управлять негативными состоянием и эмоциями, поддерживая ясность, здравомыслие и терпение и т.д.
Существуют и другие техники выполнения пранаямы, которые дают мощный исцеляющий эффект, через балансирование правого и левого полушарий мозга, стимуляцию центральной нервной системы и эндокринной системы, активизирование энергетических каналов и др. систем организма.
Выполнение упражнений Кундалини йоги не относится к спорту или состязаниям, выполнение упражнений – это внутренний процесс для каждого. Практику Кундалини йоги составляют комплексы упражнений в основном представленные крийями.
Таблица
Сочетание практики Кундалини йоги и стадий развития стресса
Фазы стресса |
Физиологический аспект |
Эмоциональный аспект |
Духовный аспект |
Практика Кундалини йоги |
ТРЕВОЖНОЕ СОСТОЯНИЕ |
Адаптирование к изменяющимся условиям (неспецифическая реакция организма) |
Автоматическая реакция на стрессор, поисковая активность |
Не осознается |
Работа с нижним треугольником, в частности с пупочным центром. |
РЕЗИСТЕНЦИЯ |
Специфическая реакция организма, хронические заболевания |
Использование психологических механизмов защиты |
Переживание страданий |
Работа с нижним треугольником и сердечным центром. |
NORMA |
NORMA |
NORMA |
|
Работа по запросу клиента |
ИСТОЩЕНИЕ |
Потеря жизненной энергии, снижение сопротивляемости организма, выход из строя одной их функциональных систем |
Ощущение бессилия, развитие депрессии |
Нервные и психические расстройства |
Работа с пупочным центром. |
Итак, какие практики йоги принять вызов внешней среды и использовать его для собственного роста. В первую очередь это крийи, которые работают с нижним треугольником – тремя первыми чакрами: Муладхара, Свадхистана, Манипура. Это основание, на котором располагаются другие чакры.
Муладхара чакра (корневая чакра) связана с нашими основными способностями выживать, удовлетворять свои нужды, поддерживает поток заземляющей энергии. Она основа процветания.
Свадхистана чакра ассоциируется с потоком жизни, нашими способностями к творчеству и наслаждению, сексуальности.
Манипура чакра (пупочная чакра) связана со способностью ставить цель и следовать к ней с силой, энергией и здоровьем.
Упражнения для Пупочного центра входят в комплекс, который называется Набхи крийя. Среди них Набхи крия для пищеварения, Набхи крийя, Преобразование нижнего треугольника в верхний треугольник, Высвобожение Пупочной энергии, Пупочный центр и энергия выделения и др. Эти комплексы дают хорошую физическую нагрузку, укрепляют Пупочный центр, мышцы живота и поясницу. Улучшают циркуляцию крови, укрепляет нервную систему, воздействуют на пищеварительную и выделительную системы.
Основные упражнения, которые входят в крийи – это поза натяжения («лодка»), поза верблюда, каноэ, лотос кундалини.
Многие упражнения крийи делаются с дыханием Огня, которое освобождает от токсинов и отложений в легкие, слизистую и кровеносные сосуды; увеличивает объем легких и придает жизненную силу; восстанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервной системами; увеличивает физическую выносливость и готовит действовать эффективно; активизирует иммунную систему и предотвращает многие заболевания и др.
В комплексы обычно включается Сат Крийя, которую рекомендуется выполнять ежедневно. Практикуя Сат Крийю, укрепляется сердце и понижается кровяное давление. Также делается мягкий массаж всех внутренних органов. Сат Крийя укрепляет всю сексуальную систему и стимулирует естественный поток половой энергии, направляя его на созидательную и исцеляющую работу в теле. Практика позволяет контролировать настойчивые сексуальные импульсы и избавиться от страхов, связанных с сексуальностью. Устраняет дисбаланс нижних чакр.
Для преодоления стресса и двойственности в Кундалини йоге практикуется медитация баланса. Положение рук в этой медитации создает давление н а пальцы, каждый из которых соотносится с определенными зонами обоих полушарий мозга. Равное давление создает координацию двух сторон. Глубокий вдох дает спокойствие и выдержку. Выдох через рот укрепляет парасимпатическую нервную систему и дает более спокойную реакцию на стрессовые ситуации. Разбитый на 8 частей выход стимулирует гипофиз, создавая состояние ясности, интуитивности и решительности. Эта медитация разрешает многие внутренние конфликты, особенно в том случае, если конфликты возникают из-за соперничества между различными уровнями вашего существа, в удовлетворении ваших духовных, ментальных и физических нужд.
Медитация Калибра жизни полностью перезаряжает и дает возможность управлять дыханием и своей проекцией. Она увеличивает калибр вашей возможности добиваться успеха в жизни. Она известна как средство борьбы с депрессией и унынием. Дает огромную силу нервной системе и поднимает ее на новый уровень. Когда нервная система крепкая, вы чувствуете устойчивость и веру в себя.
«Я нахожу, что это очень быстрый и действенный способ изменить свое эмоциональное состояние. Кажется, он особенно хорошо помогает при депрессии и стрессе, всего лишь три минуты могут полностью изменить мое состояние. Еще один плюс этой медитации – она тихая. Я могу забраться в ванну и медитировать; и уже через несколько минут мой ум будет очищен и подготовлен к чему – то новому, и будет восстановлен после чего – то утомительного». (Садхант Сингх).