• Комарова Анастасия «Кундалини йога для беременных».

... Шавасана является неотъемлемой частью каждого занятия Кундалини Йоги для беременных. 

Вы можете предложить женщине использовать, если ей удобно, классическую позу для Шавасаны – лежа на спине. А также – позу лежа на правом боку, подложив подушку или сложенное одеяло под  верхнее колено. Это связано с тем, что  растущий вес ребенка может перекрывать нижнюю полую вену, по которой осуществляется основное кровоснабжение ребенка. У беременной женщины должна быть возможность  выбора вариации Шавасаны с самого начала посещения классов Кундалини Йоги, т.к.  дискомфорт может начать ощущаться женщиной уже на самых ранних стадиях беременности.

Обязательно используйте расслабляющую настройку. Для беременных женщин лучше всего начинать ее с головы.  Предложив пустить волну теплого расслабления, начинающуюся ото лба, по направлению к ногам. Особенно хорошо во время этой настройки предложить женщине почувствовать своего ребенка, ощутить связь с ним, единство совместного пространства. Это будет способствовать усилению внутренней связи с ребенком и  поможет женщине почувствовать свою силу и способность позаботиться о своем ребенке. Пусть релаксация будет ощущаться безопасным пространством. Это особенно актуально, т.к. большинство беременных женщин время от времени (или постоянно) подвержены страхам за состояние ребенка  и ощущают неуверенность в своих силах.

Этот расслабляющий настрой можно повторять слово в слова, т.к часто беременные женщины привыкают к нему и начинают беспокоится, если что-то меняется в  этом ритуале, теряя шанс и способность расслабиться. Это связано с тем, что в течение всей беременности женщине приходиться ежедневно принимать происходящие с ней изменения, затрагивающие ее тело, настроение и привыкать к стремительному росту ребенка. Поэтому беременные женщины особенно ценят стабильность.

Очень важно использовать во время Шавасаны нежную спокойную  музыку. Пусть это будут  звуки текущей воды, мантры, например Рамадаса. Эта музыка также может стать одним из кусочков мозаики Вашей Шавасаны -  ритуала, помогающего беременным женщинам расслабиться и почувствовать свою связь со Вселенной.  Мой опыт пребывания в Шавасане подтверждает, что только будучи беременной, я могла так быстро и бескрайне расслабиться в этой позе. Очень часто женщины  засыпают во время Шавасаны так глубоко, что не сразу начинают реагировать на процесс  «возвращения в реальность».  Поэтому Вам нужно предусмотреть некий запас времени – чуть больший, чем в обычном классе – чтобы женщины смогли осознать себя «здесь и сейчас», а Вам не пришлось использовать время  чужого класса, торопливо заканчивая свой.  Постарайтесь сделать этот процесс наиболее плавным. При необходимости используйте разный ритм музыкального рисунка  – это поможет Вам пробудить «спящих красавиц».

В момент выхода из Шавасаны необходимо воспользоваться стандартным процессом, исключив перекаты на спине «роликом». И обязательно предложите подняться из положения «лежа» в положение «сидя» только через правый бок – это поможет женщинам избежать ненужного напряжения мышц живота.

Надо сказать, что в общем и целом атмосфера занятий для беременных должна отличаться от обычного класса своей неторопливостью и текучестью. Позволяйте женщинам отдыхать в течение нескольких дыхательных циклов после каждого упражнения. Предлагайте им быть неторопливыми. В нашу эпоху скоростей это очень цениться ожидающими ребенка женщинами. Предлагайте им насладиться этим состоянием.

 Активные упражнения не должны следовать одно за другим без перерыва и  не должны длиться более  3-5 минут. Лучше если они будут приходиться на середину занятия, чтобы потом  у женщин была возможность как следует восстановиться.

 Обязательно спрашивайте их после занятия о  самочувствии и настроении. Просите их понаблюдать  за изменениями, которые произошли с ними в ходе занятия и после. Это поможет Вам получить обратную связь.  А  самим беременным  - находиться в постоянном контакте с собой и ребенком, что поможет женщине приготовиться к предстоящей роли «взрослого». Что очень важно в наше время при всеобще высоком уровне инфантильности.

Если Вы ощущаете, что пришедшие на занятие женщины плохо себя чувствуют, устали или  ощущается отсутствие энтузиазма – начните  занятие с Шавасаны. Пусть это будет Вашим подарком им.

 Возможные темы для занятий КЙ с беременными:

1.           Работа с дыханием №1

 - Вступительная часть – тема «Дыхание и релаксация», (длительность ок.15 минут)

- Ситали Пранаяма, (3-5 минут),

- Разминочный комплекс (15-30 минут),

- Крийя № 1  Кундалини йоги для беременных (15-30 минут),

- Медитация с глубоким дыханием (3-11 минут),

- Шавасана (10 минут),

- Выход из Шавасаны (5 минут)

 2.   Работа с дыханием №2

- Вступительная часть – тема «Контакт с ребенком» ( ок.15 минут),

- Пранаяма – техника переноса дыхания в область живота (3-5 минут),

- Разминочный комплекс (15-30 минут),

- Крийя № 2 Кундалини йоги для беременных (15-30 минут),

- Медитация, направленная на общение с ребенком (3-11 минут),

- Шавасана (10 минут),

- Выход из Шавасаны (5 минут).

Заключение

В настоящее время, беременные женщины  много внимания уделяют биологической чистоте потребляемых продуктов и возможности использования принципа «не навреди». И благодаря йоге и использованию методов естественного обезболивания женщина сможет не отступать от этих принципов и во время родов, когда, следуя общепринятому ходу ведения родов,  врачи предлагают рожающей женщине для облегчения физической боли ввести целый коктейль из лекарств и наркотиков. В этот момент (а на самом деле лучше заранее), необходимо задаться вопросом – «Зачем нужно было все это здоровое питание и ухаживание за телом, если  самый главный момент будет безнадежно отравлен наркотиками?». Использование  наркотиков во время родов  влияет непосредственно на способность индивидуума любить – себя, своих родных и близких, свою Родину, свою Землю.  Исследования ученых (см.книгу Мишеля Одена «Научное познание любви») указывают на то, что повышенный уровень агрессивности в нашем обществе, а также подростковая преступность, подростковый суицид, наркомания,  нервная анорексия, аутизм и т.д. - являются прямым следствием использования различного вида химического обезболивания во время родов. Избежать этого порочного круга в современном мире возможно только, если беременные женщины найдут  в себе силы принять ответственность за процесс родов на себя. Именно этому способствуют занятия Кундалини Йоги для беременных – стать  сильными настолько, чтобы роды перестали быть медицинским аспектом жизни, а перешли в разряд праздника духа и внутренней силы  женщины. Так капля по капле, все больше  и больше женщин, посещающих классы Кундалини йоги для беременных, осознают потребности и возможности своего тела, расширяют границы своих возможностей, освобождаются от страха родов,  становятся уверенными в естественности происходящих с ними процессов и в возможности родить своего ребенка без использования вмешательства социума, разорвав тем самым установившийся порочный круг . Именно в этом я вижу главную цель и вклад Кундалини Йоги для беременных в нашу жизнь – возможность создать новое общество без страха и агрессии. Общество, состоящее  из красивых и сильных духом и телом людей. И должно это движение в будущее начаться (или продолжиться)  усилиями женщин, которые с помощью Кундалини Йоги будут приводить в эту жизнь детей, чья СПОСОБНОСТЬ ЛЮБИТЬ будет безграничной.